十月秋意渐浓，天气从初秋的温燥慢慢转向深秋的寒凉。天地阳气收敛、阴气渐长，人体的养生重点也从“发散”转为“养收、润燥、养阴”。

1.多吃白色食物，润肺去燥

白色入肺，是十月最适配的养生食材，温和滋养、缓解干燥：

梨：生津止渴、清热化痰。脾胃虚寒不生吃，煮冰糖。

银耳：富含天然胶质，滋阴润肺、滋润呼吸道。搭配红枣、百合煮羹，秋燥干咳、嗓子干痒喝它超合适。

白萝卜＋莲藕：白萝卜煮汤清甜润肺、疏通肺气；莲藕生吃清热生津，熟吃健脾养胃，老少皆宜。

百合＋山药：百合宁心安神，改善秋燥失眠、心烦乏力；山药平补肺脾肾，滋而不腻，日常食补首选。

2.适量黑色食材，提前养肾藏精

秋收冬藏，深秋正是养肾精的好时候，提前固本培元，更好抵御寒冬。日常可适量吃黑芝麻、黑木耳，黑芝麻补益精血，黑木耳润燥清润，平价又养生。

尽量少吃辣椒、花椒、生蒜、烧烤、烈酒等辛辣燥热食物，避免耗伤肺气、加重秋燥。切忌暴饮暴食、重油重腻，每餐七分饱最佳，晚餐尽量清淡。积食油腻可泡一杯陈皮山楂普洱茶，消食解腻、舒缓脾胃。

3.重点人群专属养生提醒

▪肝病患者：假期聚餐、熬夜易加重肝负担，严禁饮酒，遵医嘱养护，必要时筛查。

▪老年人：注意保暖润燥，防范心脑血管问题与跌倒风险；茶饮需遵医嘱。

▪男性：注意腰部保暖，不久坐，适度静养，提肛运动有助循环。