很多人长期补钙，骨量依然偏低。问题关键往往不在于摄入不足，而是日常习惯持续造成钙质流失。补钙想要见效，先要学会“保钙”。

1.避开误区，减少钙流失

警惕耗钙习惯与无效补钙方式：高盐饮食会加速钙随尿液排出，重口味是钙流失首要诱因；浓茶、浓咖啡中的咖啡因会增加尿钙排泄；长期重油重肉，会阻碍钙在体内吸收留存；骨头汤钙含量极低，摄入的多为脂肪与嘌呤；虾皮含钙虽高，但盐分过高，边补边流失；氨糖、骨胶原不能治疗骨质疏松，仅能起到有限辅助作用，不要轻信夸大宣传。

2.科学膳食，做好骨骼养护

合理膳食搭配与骨骼健康管理：日常优先选择牛奶补钙，钙含量高、吸收率好；北豆腐、卤水豆腐含钙优于嫩豆腐。芥蓝、小油菜等深绿色蔬菜适合补钙，菠菜建议焯水后食用。带骨小鱼虾可同时补充钙与维生素D；每日户外日晒20分钟，帮助合成维生素D，促进钙吸收。同时保证足量蛋白质摄入，助力骨骼与肌肉健康。绝经后女性、60岁以上男性，建议定期检测骨密度，科学评估骨量。